Управление стрессом

Основные цели курса

• Получить практические знания, необходимые в управлении стрессом

• Развить персональной стрессоустойчивости

В результате обучения участники:

• Получат информацию о природе стресса, классификации стрессоров и осознают привычные стереотипы поведения, которые приводят к стрессу

• Получат возможность сформировать:

• Навыки самодиагностики состояния и диагностики конкретных стрессоров.

• Навыки управления фильтрами восприятия (масштаб, смысл и контекст ситуации).

• Навыки управления интенсивностью и внешними проявлениями эмоций.

• Навыки регуляции тонуса нервной системы

• Навыки управления собственными эмоциональными состояниями.

• Навыки самовосстановления

Программа мероприятия

ДЕНЬ 1

Основы стресс-менеджмента

• Определение стресса. Триада Селье. Современные подходы к управлению стрессом.

• Симптомы стресса (поведенческие, эмоциональные и физиологические).

• Модель стресса – механизмы и этапы развития стрессовой реакции.

• Классификация стрессоров. Последствия стресса (позитивные и негативные). 

• Стресс как фактор развития. 

Управление стрессом на персональном уровне

  Этап 1. Попадание в проблемную ситуацию

• Навыки уверенного поведения.

• Навыки позиционного описания и анализа ситуации

Этап 2. Восприятие ситуации как стресса

• Навыки диагностики конкретных стрессоров.

• Навыки управления фильтрами восприятия (масштаб, смысл и контекст ситуации)

ДЕНЬ 2

Этап 3. Эмоциональное реагирование

• Навыки управления интенсивностью и внешними проявлениями эмоций

Этап 4. Физиологическое реагирование

• Навыки снятия мышечного напряжения.

• Навыки регуляции тонуса нервной системы 

• Техники релаксации в режиме реального времени

Этап 5. Срыв адаптации и последствия для здоровья

• Интегральные навыки саморегуляции. 

• Навыки самодиагностики состояния и диагностики конкретных стрессоров

Завершение

• Подведение итогов, индивидуальные планы.

• Анкеты обратной связи.

Методика построения мероприятия

Мини-лекции, кейсы, работа в группах, индивидуальная работа, практические упражнения для закрепления навыков